Acondicionamiento Físico en el Medio Acuático: Aquafitness
Aquafitness engloba modalidades de ejercicios en el agua como aquagym, aquaeróbic, aquaboxing, aquaspinning, aquastep y aquarunning. Esta disciplina mejora las cualidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad) y las cualidades coordinativas (coordinación, equilibrio, ritmo y agilidad).
A diferencia de la natación clásica, el aquafitness busca la resistencia del agua, aprovechando sus propiedades físicas como la flotación, empuje, densidad, aceleración, inercia y presión hidrostática. Esto permite mejorar la condición física general.
El aquafitness es accesible para todos, incluso para quienes no saben nadar. Es beneficioso para personas sanas, mujeres gestantes y personas con diversas patologías (problemas reumáticos en rehabilitación, Parkinson, fibromialgia, artrosis, cardiopatías, obesidad, deportistas lesionados), siempre bajo supervisión médica.
Trabajo para la Resistencia y la Hipertrofia Muscular
Precauciones:
- Evitar hiperextensiones del tronco.
- Evitar inclinaciones laterales del tronco sin apoyo.
- Limitar las rotaciones de tronco a menos de 45º.
- Evitar la excesiva redondez dorsal en trabajo de fuerza o flexibilidad.
- Evitar la flexión forzada de las rodillas.
- Evitar la hiperextensión de las rodillas.
- Evitar la abducción mayor a 80º con rotación interna.
- Evitar la flexión, abducción y rotación interna simultáneas.
- Evitar la abducción con rotación externa.
- Evitar la flexión a 90º con rotación interna.
- Evitar la hiperextensión de codo.
Importancia de la Programación:
- Sobrecarga progresiva: Aumentar gradualmente la intensidad.
- Especificidad: Adaptar los ejercicios a los objetivos.
- Participación activa y consciente: Involucramiento del usuario.
- Desarrollo multilateral: Trabajar diferentes capacidades físicas.
- Individualización: Adaptar el entrenamiento a cada persona.
- Variedad y diversidad: Alternar cargas, ejercicios y materiales.
- Continuidad: Mantener la regularidad en el entrenamiento.
- Frecuencia, intensidad, tiempo, tipo de entrenamiento: Planificar adecuadamente.
No olvidar el calentamiento (general y específico) y la vuelta a la calma.
A Tener en Cuenta:
- Vigilar la correcta ejecución de los ejercicios.
- Ajustar la profundidad de la piscina según el trabajo.
- Realizar movimientos aislados y mantener buenas posturas.
- Utilizar material adecuado.
- Controlar la velocidad de ejecución y la amplitud de movimiento.
- Concentrarse en el movimiento y realizar trabajo simétrico.
- Demostrar y corregir los ejercicios.
- Evitar la técnica de Valsalva.
- Fomentar la autosuficiencia del usuario.
- Revisar el material y señalizar cambios de profundidad.
- Promover la autocorrección.
Materiales y su Uso en el Entrenamiento:
- Aletas cortas: Fuerza y resistencia.
- Aletas medianas: Fuerza y resistencia.
- Botas: Fuerza.
- Cinturón: Suspensión facilitadora en fuerza y resistencia.
- Cajas: Fuerza y resistencia.
- Conectores: Unir tubulares.
- Esquís: Fuerza y resistencia.
- Flotadores tubulares (churros): Suspensión facilitadora en fuerza, resistencia y flexibilidad.
- Guantes de silicona: Fuerza y resistencia.
- Guantes de neopreno: Fuerza y resistencia.
- Mancuernas: Facilitar posiciones de suspensión, fuerza y resistencia.
- Muñequeras: Facilitar suspensión, fuerza y resistencia.
- Palas: Fuerza, resistencia y facilitación de la suspensión.
- Pelota: Fuerza, resistencia y suspensión.
- Pull-boy: Facilitar suspensión y entrenamiento de resistencia.
- Puños: Fuerza y resistencia.
- Tablas: Fuerza, resistencia y facilitación de la suspensión.
- Tobilleras: Fuerza, resistencia y facilitación de la suspensión.
Yoga: Equilibrio Cuerpo y Mente
¿Qué es el Yoga?
El yoga (del sánscrito yug, «unión») es una técnica milenaria que busca el equilibrio entre cuerpo y mente mediante ejercicios, posturas (asanas), respiraciones (pranayama) y técnicas de relajación.
Originario de la India, el yoga abarca diversas ramas que contribuyen al desarrollo físico, psicofísico, mental y espiritual. Ayuda a encontrar el bienestar, la unidad del cuerpo y alma, y puede ir desde la simple relajación hasta la meditación.
El yoga es un sistema natural de desarrollo personal integral, un modo de afrontar la vida con serenidad y paz. Libera la energía del cuerpo, incide positivamente en la salud física y psíquica, aumenta la vitalidad y combate el estrés.
Hatha Yoga
El hatha yoga es el yoga físico, un conjunto de técnicas corporales y respiratorias que ayudan a dominar el cuerpo y la mente, alcanzando un estado de relajación y calma. Hatha significa «sol» (ha) y «luna» (tha), representando la unión de opuestos.
Las bases del yoga incluyen la relajación, la respiración (pranayama), las posturas (asanas), la concentración y el desprendimiento interior.
Asanas
Las asanas son posturas físicas estáticas, no movimientos. Se mantiene la postura durante un tiempo, estableciendo una relación entre el tono muscular y el ritmo respiratorio. Se busca el mínimo esfuerzo y una respiración natural en cada postura.
Las asanas se realizan lentamente para alcanzar la posición y minimizar el esfuerzo. Se permanece en la postura durante un tiempo, relajado y eliminando bloqueos de energía. Se toma conciencia del movimiento, la respiración y la relajación.