Concepto de calentamiento: Puesta en marcha del organismo para efectuar un trabajo de intensidad.
Objetivos básicos del calentamiento:
Evitar el riesgo de lesiones.
Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
Tipos de calentamiento:
Pasivo
Activo general
Activo específico
Factores que influyen en un buen calentamiento:
El propio deportista
El estado ambiental
El propio deporte
Fuerza Muscular
¿Qué se entiende por fuerza en el deporte? Es la capacidad de superar resistencias y contrarrestarlas por medio de la acción muscular.
Clasificación de la fuerza muscular (método):
Local
Regional
Total
Clasificación de la fuerza (peso del deportista):
Absoluta
Relativa
Clasificación de la fuerza (acción muscular):
Fuerza máxima
Fuerza rápida
Resistencia a la fuerza
Factores que influyen en la fuerza máxima:
Hipertrofia muscular
Coordinación intra e intermuscular
Factores de los que depende la fuerza muscular:
Biomecánicos
Biológicos
Psíquicos
Sociales
Medios y métodos para el desarrollo de la fuerza muscular: Ejercicios que permitan vencer el propio peso corporal y después fijarlos con esfuerzos isométricos, contrastando la fuerza de gravedad.
Método de trabajo de la fuerza: Método de repeticiones.
Planos musculares fundamentales (trabajo con pesas en mujeres): Abdomen y piernas.
Ejercicios para el desarrollo de fuerza de pierna (al menos 4):
Sentadillas
Brincos
«Patitos»
Correr
Ejercicios para el desarrollo de la fuerza de abdomen (al menos 3):
Abdominales individuales
Abdominales en equipo
Abdominales con ayuda de un artefacto
¿Qué tiempo se emplearía para subir y bajar realizando una fuerza X? El tiempo necesario para cumplir con el objetivo.
Capacidades relacionadas con la fuerza: Resistencia, rapidez y movilidad.
Resistencia
Clasificación de la resistencia (base energética):
Aeróbica
Anaeróbica
¿Qué se entiende por fuerza en el deporte? Capacidad de superar resistencias y contrarrestarlas por medio de la acción muscular.
¿Qué se entiende por resistencia aeróbica? Capacidad que posee un atleta para realizar una actividad de larga duración.
Situaciones donde incide la fuerza en el deporte: Lograr un incremento vertical u horizontal de la aceleración del cuerpo durante la carrera y los saltos.
¿Qué se entiende por resistencia anaeróbica? Es la capacidad de aumentar al máximo la rapidez del ejercicio, de un movimiento en series y mantener la potencia de ejecución durante un tiempo determinado.
¿Qué se entiende por resistencia total? Es cuando valoramos la resistencia integralmente.
Método para el desarrollo de la resistencia aeróbica: De larga duración y uniforme.
Medio y método para el desarrollo de la fuerza: Ejercicios que permitan acelerar la masa corporal utilizando la reactividad del músculo.
Trabajo en las pesas en la mujer: Se logra por los mecanismos de adaptación del organismo ante las cargas.
Flexibilidad
Concepto de resistencia: Es la capacidad que tiene nuestro organismo para resistir un trabajo hasta el cansancio.
Tipos de flexibilidad:
Anatómica
Activa
Pasiva
¿Qué se entiende por método de ejercicios activos? Movimientos suaves, relajatorios donde se lubriquen las articulaciones evitando futuras lesiones.
Los ejercicios de flexibilidad deben estar anticipados de: Un profundo calentamiento donde se trabajen todas las articulaciones.
Capacidades Coordinativas
Las capacidades coordinativas están organizadas y estructuradas en: Tres grupos.
Capacidades coordinativas especiales (al menos 3):
Velocidad de reacción
Anticipación
Ritmo
Manifestaciones del equilibrio:
Estático
Dinámico
Carga y Métodos de Entrenamiento
¿Qué se entiende por volumen de la carga de entrenamiento? Es la parte cuantitativa de las influencias del entrenamiento.
¿Qué se entiende por carga de entrenamiento? Respuesta orgánica a un trabajo físico realizado.
Concepto de entrenamiento deportivo: Es un proceso pedagógico, planificado, dirigido y orientado a cumplir un objetivo.
Características particulares del entrenamiento deportivo (al menos 3):
Es un proceso planificado científico y pedagógico.
Se aplica un conjunto de ejercicios corporales.
Se desarrollan las actitudes físicas, mentales y sociales del atleta o equipo.
Concepto de fatiga física: Sensación de cansancio o agotamiento que se produce después de realizar un ejercicio físico.
Síntomas de error en el organismo del deportista (modificaciones fisiológicas):
Sensaciones de cansancio incluso al realizar las acciones más simples y ligeras.
Pesadez muscular en ocasiones acompañada de malestares de pequeños dolores.
Alteraciones en el ritmo cardíaco o respiratorio.
Falta de coordinación en los movimientos y errores en la ejecución.
Concepto de método: Es la vía o camino más efectivo para lograr algo.
Grupos de métodos en la preparación física (técnica y táctica): Estándar, variables, combinados, juegos, competencias.
Características del método del ejercicio estándar: El ejercicio estandarizado se repite sin variaciones sustanciales en su estructura o de los parámetros externos de la carga.
Características del ejercicio estándar en cadena: Se encuentra en forma análoga, pero con ejercicios acíclicos, a los cuales se da un carácter artificialmente cíclico mediante las repeticiones continuas.
Características del método continuo variable (movimientos cíclicos naturales): Las magnitudes variables son el ritmo y la velocidad.
Características del método del ejercicio a intervalos: Se distingue por la carga en el proceso. Ejemplo: no es de una vez, sino de intervalos.
