Conceptos Fundamentales de Aptitud y Condición Física
Aptitud física: Capacidad o tendencia para realizar una tarea.
Actitud física: Posición o conducta ante una tarea.
Condición física: Suma de todas las cualidades motrices corporales importantes para el rendimiento y su aplicación.
Preparación física o condición física: Es el proceso orientado al fortalecimiento de los órganos y sistemas, elevando sus posibilidades funcionales mediante el desarrollo de las cualidades motoras (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y agilidad).
Entrenamiento: Una serie de ejercicios o actividades físicas planificadas sistemáticamente, con el fin de mejorar y adaptar las funciones naturales del organismo sano a un rendimiento previamente fijado.
Objetivos y Factores de la Preparación Física
Objetivos de un Programa de Preparación Física y Salud:
Mantener unos niveles óptimos de salud.
Evitar enfermedades.
Impedir la invalidez temprana y la pérdida de vitalidad juvenil.
Favorecer la integración social.
Factores Determinantes de la Condición Física:
El desarrollo de la condición física depende de:
Desarrollo conforme a la edad.
Condiciones genéticas de los órganos (sobre todo del corazón, sistema circulatorio y músculos).
De la estrecha colaboración entre el cerebro, el sistema nervioso (reflejos) y la musculatura.
De las capacidades psíquicas. En el deporte, estas son la fuerza de voluntad, la confianza en sí mismo, la motivación, la buena disposición, la alegría, la agresión (competitividad), la emoción, la vitalidad y el temperamento.
De la época de inicio del entrenamiento.
Tipos de Preparación Física
Preparación Física General (PFG)
Aquel conjunto de actividades que permiten el desarrollo de las capacidades motoras, lo que garantiza el perfeccionamiento armónico y multilateral del organismo. Además, garantiza elevar la capacidad de asimilación de cargas intensas y prolongadas, mejorar la capacidad volitiva, la coordinación general, la salud y el temple ante las condiciones cambiantes del medio como la temperatura, la altura respecto al nivel del mar, etc.
Funciones de la PFG:
Desarrollar las bases físicas que garantizan la ejecución de los ejercicios especiales y competitivos.
Transferir efectos positivos de estructuras análogas que sirvan de base para una actividad específica.
Mantener una alta capacidad de rendimiento físico y psíquico cuando las condiciones objetivas (clima, lesiones, etc.) obstaculizan el empleo de los medios especiales.
Participar activamente en el proceso de recuperación y alejar la monotonía del entrenamiento.
Purificar y limpiar el sistema cardiovascular durante los mesociclos entrantes, eliminando sustancias nocivas acumuladas en sus sistemas y aparatos (p. ej., incremento de grasa generado durante el periodo de tránsito) y las posibles lesiones que puedan arrastrarse del ciclo que acaba de concluir.
Fortalecer los músculos y sistemas que la actividad específica no contemple, evitando el retraso del funcionamiento de determinados órganos o sistemas.
Profundizar en el trabajo de las fuentes de tipo aeróbico con cargas de larga duración y baja intensidad como base regeneradora de las demás fuentes energéticas.
Consolidar de forma multilateral el desarrollo físico en niños y jóvenes, provocando una transformación planificada […] al igual que ocurre con las funciones vitales de todos los sistemas (cardiorrespiratorio, renal, somático, etc.), sin dejar espacio al desarrollo parcial que implica la preparación específica.
Preparación Física Específica (PFE)
Se realiza para mejorar una disciplina deportiva en particular. Permite el desarrollo de las cualidades que tengan relación directa con las actividades, en función del individuo y de las elecciones técnico-tácticas. Trabaja los puntos fuertes, garantizando la armonía de todos los factores de la preparación para lograr un estado de condición física absoluta.
Salud y Bienestar
Definición de Salud
Salud: Es el completo bienestar físico, mental y social que permite la adaptación del ser humano a su ambiente.
Componentes del Bienestar
Bienestar físico: Lograr tener un organismo más perfecto y armónico, aumentando su capacidad y desarrollando el máximo de actividad.
Bienestar mental: Además de no padecer enfermedades mentales, consiste en que el individuo sea capaz de adaptarse adecuadamente a los numerosos cambios.
Bienestar social: Es la buena relación que se debe tener con los que nos rodean.
Relación de los Componentes de la Salud
Salud física – Actividad física
Salud psicológica – Bienestar
Salud social – Hábitos de vida
Enfermedad y Factores de Riesgo
Definición de Enfermedad
Enfermedad: Ruptura del equilibrio físico y psíquico del organismo causada por factores externos e internos.
Factores de Riesgo Cardiovascular
| Primarios | Secundarios |
|---|---|
Hipertensión | Niveles altos de triglicéridos en sangre |
Hipercolesterolemia | Estrés |
Obesidad | |
Diabetes | |
Historia familiar | |
Hábito de fumar | |
Edad | |
Sedentarismo |
Enfermedades Asociadas al Estilo de Vida
Problemas cardiovasculares, obesidad, diabetes, cáncer, hipertensión, hipercolesterolemia, insuficiencia respiratoria, problemas osteoarticulares, depresión.
Impacto del Estilo de Vida en las Enfermedades
Una dieta sana y ejercicio regular, junto con evitar fumar, garantizan el 80 % del descenso de enfermedades cardiovasculares.
Aproximadamente el 75 % de las muertes están relacionadas con el estilo de vida (tabaco, alimentación, sedentarismo y alcohol). El gasto sanitario anual de las personas activas es inferior al de las personas sedentarias y fumadoras, debido a menos días de hospitalización, menor gasto en medicamentos y menos visitas al médico.
Beneficios del Ejercicio Físico
El ejercicio físico contribuye a:
Aumentar la resistencia a la fatiga e incrementar la capacidad para el trabajo físico y mental.
Ayudar a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental.
Mejorar la capacidad para conciliar el sueño.
Proveer una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares, contribuyendo a mejorar aspectos sociales.
Ofrecer mayor energía para las actividades diarias.
Tonificar los músculos e incrementar la fuerza.
Mejorar el funcionamiento de las articulaciones.
Contribuir a la pérdida de peso cuando esto es necesario.
Cualidades Físicas Básicas
Capacidad aeróbica: Permite al individuo realizar un esfuerzo de baja o media intensidad durante el mayor tiempo posible, manteniendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de O₂.
Potencia anaeróbica: Permite a un sujeto mantener un esfuerzo de mediana/alta intensidad durante el mayor tiempo posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte y gasto de O₂.
Aláctico: Se produce cuando las actividades son de muy corta duración (0-10 seg). No se produce ácido láctico y hay una intensidad entre el 90-100 % del máximo. Se da en actividades de potencia y fuerza muscular.
Láctico: Se produce en actividades de mayor duración (10 seg – 3 min) y de una intensidad entre el 70-90 % del máximo. Se da en actividades de resistencia muscular.
Flexibilidad: Permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y a la elasticidad muscular o elongación muscular.
Velocidad: Capacidad de realizar un esfuerzo en el menor tiempo posible. Tipos: de reacción, de aceleración, máxima y resistencia a la velocidad.
Fuerza muscular: Capacidad del músculo o grupo muscular para generar tensión muscular mediante la contracción del mismo.
Tipos de Contracción Muscular:
Isométrica: Se caracteriza por el aumento de tensión muscular sin que se produzca movimiento de las extremidades; también se le denomina fuerza estática.
Isotónica: Aquella donde existe acortamiento y alargamiento de la fibra, es decir, que hay movimiento (contracción dinámica). Puede ser concéntrica (se aproximan los puntos de inserción del músculo / la fibra muscular se acorta en contra de la gravedad) y excéntrica (cuando el músculo sufre un estiramiento estando contraído al oponerse a la fuerza externa / cuando se alarga la fibra muscular a favor de la gravedad).
Isocinética: Se realiza contra una resistencia externa constante durante toda la trayectoria del movimiento (constancia de la fuerza en movimiento).
Potencia muscular: Capacidad para desarrollar un trabajo físico en forma explosiva, para vencer una resistencia en el menor tiempo posible.
Agilidad: Cualidad del sujeto que le permite realizar en forma coordinada y natural un cambio de dirección con la velocidad exigida según el esfuerzo.
Coordinación: Capacidad que tienen los músculos esqueléticos del cuerpo de sincronizarse bajo parámetros de trayectoria y movimiento. El resultado es una acción intencional, sincrónica y sinérgica. Tales movimientos ocurren de manera eficiente por la contracción coordinada de la musculatura necesaria, así como del resto de los componentes de las extremidades involucradas. La coordinación está íntimamente asociada con procesos de integración del sistema nervioso, el esqueleto y el control del cerebro y la médula espinal.
Indicadores Fisiológicos
Pulso: Es una onda pulsante que se inicia en el corazón y se propaga por todo el organismo. Tiene gran valor a la hora de controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, así como para regular la intensidad con la que se ejercita.
Pulso promedio: 60-80 ppm. Para determinar las pulsaciones en reposo, se deben tomar durante 5 días, al despertar y sin levantarse de la cama.
Frecuencia cardíaca: Es el número de pulsaciones por unidad de tiempo (minuto). Sube y baja de acuerdo al esfuerzo físico que se realice. Se mide en la región carótida (arteria carótida), en la zona de la muñeca (arteria radial) o en la región torácica, en el quinto espacio intercostal izquierdo (región precordial).
Presión arterial: Fuerza o tensión que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias.
Máxima – Sístole: La presión sistólica es la más alta.
Mínima – Diástole: La presión diastólica es la más baja.
Está determinada por la fuerza de contracción cardíaca, la resistencia periférica (dificultad para que la sangre fluya a través de los vasos) y el volumen de sangre en el sistema circulatorio. Se mide con un tensiómetro.