¿Cuales son los principios del entrenamiento físico?

DETERMINACIÓN DE OBJETIVOS

Carácterísticas del deporte

Factores de rendimiento del deporte (conseguimos objetivos y rendimiento)/ Edad-maduración del deportista (edad cronológica: edad que tenemos; edad biológica: maduración, es importante en edades de iniciación para esto están las tablas de maduración./ Años de entrenamiento.
/ Nivel actual de entrenamiento./ Variables limitadoras.

Carácterísticas que deben cumplir

Calidad de formulación/ Realismo y accesibilidad/ Posibilidad de medida/ Ser específicos.

PROGRAMACIÓN DE ENTRENAMIENTO Y COMPETICIÓN

Fases de la periodización

Adquisición de la forma deportiva (pretemporada)/ Mantenimiento de la forma deportiva/ Periodicidad de la forma deportiva.

CONTROL DE ENTRENAMIENTO Y COMPETICIÓN

Carácterísticas

A largo plazo: comprobar los valores reales de carga (el día a día)/ A largo-medio plazo: comprobar mejor los contenidos. Trabajados: relación directa con el análisis del deporte y diagnóstico de la situación del deportista./ Planillas del control del entrenamiento./ Test y pruebas físicas./ Competiciones de control o secundario./ Formas de realización, la evaluación:
Control de las cargas de entrenamiento (planillas de control). Control del modelo de competición (estadísticas de competición). Control de la evaluación en capacidad de rendimiento (test). Evaluación final del proceso.

ANÁLISIS DE LOS RESULTADOS

Tipos de feedback

Concurrente: mientras realiza la acción, en disciplina cíclicas/ Terminal: después de que ha finalizado la acción. Memoria a corto plazo/ Retardado: igual que el terminal pero tarda más tiempo, sensaciones en la memoria a largo plazo/ Propia: del deportista/ Artificial: te da la información entre personas ajenas. Esto lo da la experiencia del deportista. Cuanto menor sea el nivel el papel del entrenador es más importante.

ADAPTACIÓN

Repetición sistemática, regular y progresiva de tensiones musculares, en función de objetivos precisos, con el fin de estimular la adaptación morfológica, estructural y funcional de los órganos implicados y mejorar la capacidad de rendimiento físico (incremento de la eficiencia física). Adaptación consustancial a la dinámica de la carga. Organismo adaptado = homeostasis.

FASES DE LA Adaptación

1.Carga de entrenamiento

Estimulo estresante-Fase de alarma: Provoca alteraciones en el organismo y ruptura de la homeostasis-Fase de resistencia: El organismo trata de recuperar la homeostasia y adaptarse a la nueva situación.-Fase de agotamiento: La influencia de los estímulos estresantes sin recuperación adecuada, producen fatiga.

2.Catabolismo

Procesos de agotamiento (de proteínas).

3.Anabolismo

Proceso de recuperación.

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Supercompensación

(primer nivel de adaptación del organismo a la actividad muscular).En función de la fase de fatiga, la fase de recuperación varia y el grado de supercompensación variará también. Todo influye, carga y post- carga. Proceso de fatiga (influencia negativa, sobre el entrenamiento).En función de cómo se relacione la carga (sus componentes) y la recuperación (tiempo) puede ser diferente el efecto del entrenamiento. Dependerá de lo que se quiera conseguir. SUPERCOMPENSACIÓN POSITIVA: estímulos con similares carácterísticas. Han de darse en la fase de máxima Supercompensación.Otro tipo de compensación positiva sería introduciendo un nuevo estímulo antes de la máxima Supercompensación, provocando así mayor pendiente. SUPERCOMPENSACIÓN NEGATIVA: nuevo estímulo en la fase de recuperación muy pronto. SUPERCOMPENSACIÓN POSITIVA ACUMULADA [NEGATIVA + cese de estímulos (recuperación)]: mucho peligro con no pasarse. SUPERCOMPENSACIÓN NULA: nuevo estímulo demasiado separado.

FACTORES QUE DETERMINAN EL NIVEL DE ADAPTACIÓN

NO modificables: Genética, Nivel del deportista, Edad y Sexo. Modificables: Especificidad de los estímulos, Orientación de los estímulos, Magnitud, Frecuencia de aplicación, Organización temporal de los estímulos de diferentes orientación.

TIPOS DE ADAPTACIÓN

1. ADAPTACIÓN AGUDA: 1a etapa: activación de los componentes de sistema funcional solicitado. 2a etapa: actividad estable de los sistemas funcionales 3a etapa: agotamiento y fatiga, influencia negativa en la adaptación a largo plazo. 2. ADAPTACIÓN A LARGO PLAZO: 1a etapa: funcionamiento sistemático sumatorio de efectos de la adaptación aguda. 2a etapa: modificación estructural y funcionalidad de órganos y tejidos conectivos (repetición de estímulos). 3a etapa: adaptación crónica estable, nivel funcional mayor (mas crónica, mas repetición de estímulos). 4a etapa: mala planificación, capacidad de respuesta antes estímulos. Raa= Reserva de adaptación: capacidad de respuesta ante estímulos estresantes. Rta = Reserva total de adaptación: valor absoluto de transformación de adaptación, hace referencia al límite de nuestro cuerpo que dependerá de la genética. 

DESADAPTACIÓN

1. A corto plazo:

4 semanas de cese de estímulo del entrenamiento. -Cambios más acentuados en deportistas de alto nivel que en deportistas con un entrenamiento moderado o ligero. -Cambios cardiorrespiratorios más acentuados en alto nivel, frente a mantenimiento durante 2 semanas al menos en los que realizan actividad moderada. -Fuerza generalmente mantenida 4 semanas de inactividad. -La Fuerza excéntrica y la Fuerza-potencia específica pueden sufrir un deterioro significativo.

2. A largo plazo

+ 4 semanas de cese de estímulo del entrenamiento. -Cambios más acentuados en deportistas con entrenamientos moderados frente a los de alto nivel. -Valores tienden a volverse similares a las personas sedentarias. -VO2 máx., VT2, producción F, por encima de los niveles de sedentarios en deportistas de alto rendimiento. -Carácterísticas musculares por encima de los niveles de sedentarios en deportistas de alto rendimiento. -Carácterísticas musculares por encima de los niveles de sedentarios en deportistas de alto nivel. Retención de las adaptaciones inducidas por el entrenamiento (adaptación a corto y largo plazo) Lesiones, Enfermedades, Viajes a las competiciones, Periodos de transición.

CARGA DE ENTRENAMIENTO

Definición: exigencia que conlleva para el organismo del deportista los estímulos a los que se ve sometido con el entrenamiento o competición.3 TIPOS DE CARGA;
Externa o física, interna o funcional y psicológica. CARGA EXTERNA O FÍSICA: Componentes que definen la magnitud o cantidad del entrenamiento desarrollado.

VARIABLES QUE CARACTERIZAN LA CARGA EXTERNA O FÍSICA DE ENTRENAMIENTO: 1. POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO DE LA CARGA

-Excesivas: sobrepasan la capacidad de adaptación del organismo y desembocan en fatiga. -Ejercitantes o entrenables: producen la adaptación en el sentido deseado. Las más utilizadas. -De mantenimiento: cargas suficientes para mantener las adaptaciones conseguidas con el entrenamiento. Cuando se llega a un nivel máx. De una capacidad entonces se mantiene sin perder. Adaptación nula. -De recuperación: carga muy baja que favorece los mecanismos de recuperación. Tras cargas excesivas. ¡OJO! Si se prolongan en el tiempo conllevan a desentrenamiento. -Inútil: no tienen ningún efecto. Cuando las de recuperación se prolongan en el tiempo. 2.

CARÁCTER DE LA CARGA

Grado de semejanza de los ejercicios de entreno con los de competición. -Cargas específicas y Cargas no específicas o generales.*Mayor especificad cuando la estructura del movimiento se asemeje a la de la competición: factor muscular  metabolismo implicado. 3.

ORIENTACIÓN DE LA CARGA

Orientación Selectiva

Inciden en el desarrollo de una única capacidad física o funcional. Se denominan de orientación privilegiada (Platonov, 1988). (Único objetivo por sesíón). Mayor grado de exigencia. Contenido fundamental de trabajo de deportistas de alto nivel.

Orientación Compleja

Desarrolla varias capacidades físicas o funcionales en la misma sesíón de entrenamiento. (Varios objetivos por sesíón). -Para mantener el nivel adquirido. -Para aumentar el volumen de entrenamiento con cargas no muy exigentes. -Medio de recuperación. -Deportistas jóvenes. -Deportes con muchos factores de rendimiento y pocas sesiones de entreno. -Tipos de interaccionesLPositivas → efecto acumulativo de las cargas, Neutras → no efecto, Negativas → efecto negativo de las cargas). Secuencia lógica: (interacciones positivas) > Frescura > fatiga = > Fatiga: -Técnica/Táctica → Velocidad→ Fuerza → Resistencia. -Resistencia anaeróbica → Resistencia Aeróbica. -Metab. Anaeróbico aláctico → Metab. Anaeróbico láctico → Metabolismo aeróbico. Esta secuencia depende de: Nivel del deportista y Momento de la temporada. Una vez asimilado el trabajo de técnica/táctica desarrollarlo en condiciones de fatiga.

4. ORGANIZACIÓN DE LA CARGA

Distribución temporal de las cargas. Distribución: colocación de las cargas en la periodización del entreno

. 1.Regulares o diluidas

-Se repiten a lo largo de to   dos los períodos de entrenamiento (durante toda la temporada). -Coinciden con la aplicación de cargas de otra orientación. -No garantizan la adaptación a largo plazo. -Recomendada para deportistas jóvenes y deportes donde los factores de rendimiento sean pocos y estén interrelacionados (Aumento gradual y continuo de las cargas, Deportistas de nivel medio, Alteraciones periódicas de la homeostasia de corta duración).

2. Concentradas

-Concentración del trabajo en fases definidas, espacios cortos de tiempo. -Modificaciones funcionales más profundas (Carga muy grande). -Importante la secuencia concreta de la orientación de las cargas. -Deportistas de élite y con alto grado de entrenamiento (Utilización de grandes cargas, Deportistas alto nivel, Alteraciones prolongadas y profundas de la homeostasis).

3. Acentuadas

-Se aplican en espacios cortos de tiempo (no tanto como las concentradas). -Se aplican de forma más intensiva que las cargas regulares. -Se aplica una secuencia concreta en la orientación de las cargas. -En todo tipo de deportistas

. Interconexión

Relación entre las cargas de diferente orientación funcional. -Simultánea: cargas regulares y Secuencial: cargas concentradas. El objetivo es favorecer el efecto acumulativo positivo de las cargas de diferente orientación. -¡OJO! Recuperación. -Transferencia positiva. -Modelo paralelo complejo o simultáneo. -Modelo secuencial contiguo o secuencial. CARGA INTERNA O FUNCIONAL: Repercusiones que van a tener los estímulos del entrenamiento en el organismo.

EFECTOS DE LA CARGA SOBRE EL ORGANISMO

1. INMEDIATO

-Durante la sesíón de entrenamiento. -Es la reacción del organismo ante la carga que conllevan los diferentes ejercicios.

2. RETARDADO-RESIDUAL O RESULTANTE

-Sucede al final de la sesíón. En función de la recuperación del deportista, establece 3 tipos o niveles: 1.Efecto resultante de 1º orden: recuperación incompleta. Aparece cuando los periodos de recuperación entre sesiones es corto. 2. Efecto resultante de 2º orden: recuperación casi completa. 3. Efecto resultante de 3º orden: recuperación completa. Aparece la supercompensación. Permite un aumento de la carga en los entrenos siguientes.

3. ACUMULATIVO

-Suma de los efectos del entreno tras la realización de un periodo de entreno. -Diferencias de efectos parciales: carga con una única orientación funcional. -Verjoshanski (1990) diferencia: (Simple-total y Positiva-negativa).

4. ¿RESIDUAL?

-Duración del efecto/adaptación provocado por las diferentes cargas de entreno. -Tiene que ver con la desadaptación (tiempo que se tarda en perder). (Metabolismo anaeróbico → días a meses. Sistema neuromuscular → años). Trabajo general: más efecto residual. *Zatsiorsky propone otra clasificación: -Efectos rápidos: durante los entrenamientos. -Efectos parciales: al finalizar los entrenamientos. -Efectos residuales: se acumulan y mantienen después de los entrenamientos. CARGA PSICOLÓGICA: Percepción  psicológica que tiene el deportista de la carga externa.