BLOQUE I.
RECONOCE LA IMPORTANCIA DEL APARATO LOCOMOTOR PARA LA EDUCACIÓN FÍSICA.
El aparato locomotor está formado por el sistema osteoarticular (huesos, articulaciones y ligamentos) y el sistema muscular (músculos y tendones). Permite al ser humano y a los animales en general interactuar con el medio que le rodea mediante el movimiento o locomoción y sirve de sostén y protección al resto de órganos del cuerpo.[1] Funciona en coordinación con el sistema nervioso que es el que genera y transmite las órdenes motoras
Beneficios del ejercicio sobre los huesos y músculos
– Favorece el fortalecimiento de estructuras articulares (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejora la función del sistema músculo esquelético contribuyendo en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.
– Aumenta la elasticidad muscular y articular.
– Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
– Previene la aparición de osteoporosis.
– Previene el deterioro muscular producido por los años.
– Facilita los movimientos y el desarrollo de las actividades de la vida diaria.
EJES CORPORALES EN LA MOTRICIDAD
Eje Longitudinal: Sería la línea imaginaria que atraviesa verticalmente nuestro cuerpo desde la cabeza hasta los pies.
– Eje anteroposterior: Es el eje que atraviesa nuestro tronco de adelante hacia atrás.
– Eje Transversal: Representa la línea imaginaria que atraviesa de lado a lado nuestro cuerpo.
La fisiología del ejercicio es el estudio de la adaptación aguda y crónica a un mayor consumo de oxígeno.
El ejercicio forma parte de una respuesta fisiológica.
El ejercicio forma parte de una respuesta fisiológica.
La alimentación afecta el rendimiento deportivo y la composición corporal ya que esta permite:
•Preservar la salud.
•Incrementar el rendimiento físico.
•Desarrollar la masa muscular.
•Obtener energía.
•Favorecer la recuperación.
Dentro de los nutrientes necesarios distinguimos entre macronutrientes y micronutrientes.
Macronutrientes, por qué los necesitamos y dónde los encontramos:
•Hidrocarbonatos: Principal fuente de energía. Los encontramos en cereales, legumbres, frutas y verduras.
•Proteínas: Sintetizan y reparan tejidos. Fuentes: carnes, huevos, pescados, productos lácteos.
•Grasas: Fuente de energía. Presentes en: aceites vegetales, aceitunas, frutas secas.
Micronutrientes esenciales y sus principales funciones:
•Calcio: Contracción del músculo. Fuentes: lácteos y derivados, frutas y verduras.
•Hierro: Transporte de oxígeno. Fuente: Carnes rojas, legumbres, huevo, hígado.
•Sodio: Equilibrio hídrico.
•Potasio: Eliminación de toxinas y transporte de impulsos nerviosos. Fuente: frutas y verduras.
•Magnesio: Relajador corporal por excelencia. Fuente: frutas y verduras.
Plan Alimentario: Un buen plan dietético para los deportistas debe aportar aproximadamente 50-55% de la energía a partir de carbohidratos, 15% de proteínas y 30% de grasas.
Por su parte, una correcta hidratación favorece a las siguientes acciones:
•Controlar la temperatura corporal.
•Utilizar eficientemente los nutrientes en nuestro organismo.
•Optimizar la oxigenación muscular.
•Eliminar los desechos o toxinas de nuestro organismo.
La energía que entra al organismo en forma de alimento, es transferida a una molécula llamada adenosintrifosfato o simplemente ATP. Esta constituye un transportador de energía y es la única molécula que puede ser utilizada por la célula muscular para obtener la energía necesaria para realizar sus funciones. En el músculo esquelético, en función de la actividad física desarrollada se distinguen tres tipos de fuentes o sistemas energéticos:
•1. Sistema anaeróbico-aláctico o sistema de los fosfágenos (ATP-PC) o (ATP-FC)
ATP (adenosíntrifosfato)
PC (fosfocreatina o creatinfosfato)
Los símbolos PC y FC significan fosfocreatina
•2. Sistema anaeróbico láctico y/o sistema de ácido láctico y/o glucólisis anaeróbica
•3. Sistema aeróbico u oxidativo
Hidratos de carbono
Grasas
La respiración es una actividad de crucial importancia cada vez que realizamos ejercicios físicos, ya que mediante el ingreso de aire al organismo, los músculos y tejidos logran oxigenarse, cumplir con sus funciones y brindar energía para el movimiento.
. Explicado de manera muy sencilla, la respiración es el acto por el que introducimos aire en nuestro cuerpo durante la inhalación, a través de la nariz, pasando a las fosas nasales y descendiendo por la faringe, laringe y tráquea hasta llegar a los bronquios, bronquiolos y penetrando finalmente en los pulmones. Una vez en los pulmones, el oxígeno pasa al torrente sanguíneo y viaja por la sangre gracias al hierro (de la proteína hemoglobina) de los glóbulos rojos y así llega a los músculos para ser utilizado (metabolizando los hidratos y grasas para obtener energía). En los pulmones, el dióxido de carbono de la sangre se intercambia por el oxígeno para ser expulsado durante la exhalación.
Durante la inhalación, las costillas se ensanchan, la musculatura entre las costillas (músculos intercostales) se elevan y el diafragma desciende para que así toda la cavidad de la caja torácica sea más grande para que penetre el aire hacia el interior.
Durante la exhalación, el diafragma asciende, empujando a los pulmones que se empequeñecen dejando escapar el aire hacia el exterior
Nuestro corazón pertenece al sistema cardiovascular que también está formado por los vasos sanguíneos (arterias, venas y capilares) y los aproximadamente 5 litros de sangre, algo más (6-7 litros) en el caso de los deportistas de fondo.
La función básica del corazón es la de bombear la sangre que circula por los vasos sanguíneos. El funcionamiento básico es muy sencillo: la sangre llega de los pulmones con oxígeno y es bombeada por el corazón para que llegue a todos los tejidos y órganos de tu cuerpo a través de las arterias. Tras circular por los diferentes órganos y tejidos, la sangre vuelve al corazón sin oxígeno por las venas, y el corazón la envía a los pulmones para que vuelva a cargarse de oxígeno.
La cantidad de sangre que tu corazón expulsa cada vez que late, es regulada en base a las necesidades. Cuando alguna actividad física los músculos demandan más sangre con oxígeno, lo que hace que el corazón lata mas rápido y fuerte para poder abastecer esa mayor demanda de sangre.
Cuando entrenas y te mueves regularmente, tu corazón sufre adaptaciones beneficiosas para que así te canses menos, gracias a los siguientes cambios:
•Las paredes musculares del corazón incrementan su espesor, especialmente el de la pared del ventrículo que impulsa la sangre hacia la arteria aorta, la cual lleva sangre a la mayor parte del cuerpo.
•Aumenta el tamaño del corazón (bradicardia) que permite que pueda llenarse de más sangre y tener una mayor contractibilidad.
•Ese aumento de tamaño se acompaña de una correspondiente disminución en la frecuencia cardíaca en reposo, dado que el corazón tiene que contraerse menos veces para bombear la misma cantidad de sangre.
ATP En La Educación Física El trifosfato de adenosina o adenosín trifosfato (ATP) es un nucleótido básico en la obtención de energía celular. Está formado por una base nitrogenada (adenina) unida al carbono 1 de un azúcar de tipo pentosa, la ribosa, que en su carbono 5 tiene enlazados tres grupos fosfato.
El metabolismo
El organismo ha evolucionado de tal manera que puede utilizar tanto procesos aeróbicos (con Oxígeno) como anaeróbicos (sin Oxígeno) para obtener energía. En ambos casos, el inicio del proceso parte de la molécula de glucosa, la cual se debe romper para obtener energía (ATP).
1 molécula de glucosa en condiciones anaeróbicas produce 65 calorías.
1 molécula de glucosa en condiciones aeróbicas produce 656 calorías.