Salud y Bienestar: Preguntas Frecuentes

Preguntas sobre la Salud

1. ¿Cómo define la salud la OMS?

   Estado completo de bienestar físico, mental y social, y no solo la ausencia de enfermedad o incapacidad.

2. ¿Qué entendemos por calidad de vida?

   Posibilidades reales y óptimas que pueda tener una persona para realizar una vida adecuada en los distintos ámbitos señalados.

3. ¿Qué determina el estilo de vida de una persona, según Pastor?
   1. Características individuales innatas o adquiridas.
   2. Características del entorno próximo social.
   3. Factores sociales que influyen en el entorno próximo.
   4. Medio físico que influye en las condiciones de vida.
4. Aspectos que contribuyen a una mala salud:
   • Consumo de tabaco, alcohol y otras drogas.
   • Malas prácticas alimenticias.
   • Hacer poco o ningún ejercicio.
   • Higiene inadecuada.
5. ¿Cuáles son los hábitos saludables?
   • Alimentación correcta.
   • Práctica adecuada y regular de actividad física.
   • Medidas de higiene.
   • Pautas de descanso regulares y de duración adecuada.

Actividad Física, Postura y Nutrientes

1. Principios que fomentan la práctica de actividad física:
   • Percepción de la competencia: sentirse competente, es decir, seguro y con posibilidades de práctica, motiva y anima a participar.
   • Diversión: cuando la actividad es entretenida y produce placer.
   • Modelado: imitación de conductas de otras personas (adultas) que nos sirven de referencia.
   • Refuerzo: se repite lo agradable. Se evita lo desagradable.
2. ¿Cuáles son las curvaturas anatómicas de la espalda?
   1. Lordosis cervical.
   2. Cifosis dorsal o torácica.
   3. Lordosis lumbar.
   4. Cifosis sacra.
3. ¿Qué función tiene la columna?
   1. Sostener el cuerpo y permitir su movimiento.
   2. Contribuir a mantener estable el centro de gravedad, tanto en reposo como en movimiento.
   3. Proteger la médula espinal en una envuelta de hueso.
4. Postura correcta de pie y al caminar:
   • Al estar de pie: apoyar un pie en un banquito o caja baja para aliviar la presión sobre la espalda lumbar. Desplazar el peso del cuerpo de un pie al otro a menudo.
   • Al caminar: pararse en posición recta y caminar con la cabeza erguida. Para ayudar a relajar los músculos, dejar colgar los brazos mientras se camina. Utilizar zapatos que den un correcto apoyo a los pies y sean cómodos; evitar los zapatos de tacón alto.
5. Postura correcta sentado y al transportar:
   • Al sentarse: elegir correctamente la silla; asegurarse de que no va a causar dolor de espalda o a empeorarlo. Debe permitir sentarse cómodamente con una postura correcta, con la curva lumbar bien apoyada, usando, si es necesario, almohadas para dar más apoyo. La cabeza recta, los pies bien apoyados en el suelo, las rodillas al mismo nivel que las caderas. Ajustar la altura de la silla según sea necesario; los antebrazos deben quedar nivelados con la superficie de trabajo.
   • Al transportar: en todo caso, si debe transportar la carga, debe hacerlo lo más cerca posible del cuerpo. Llevar el peso con los brazos extendidos puede hacer que su columna soporte una carga hasta 10 veces superior al peso que está cargando. Si el peso de la carga es considerable, mientras la transporta ande con las rodillas flexionadas. No se incline nunca con las piernas estiradas, ni gire, mientras esté sosteniendo un peso en alto.
   1. Carga cerca del cuerpo.
   2. No se incline con las piernas estiradas.
6. ¿Para qué son eficaces la higiene corporal y la correcta postura?

   La higiene postural y la ergonomía son eficaces para prevenir los dolores de espalda, ya que su finalidad es reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias.

7. ¿Qué son los nutrientes?

   Son los encargados de proveer de energía al organismo. Encontramos distintos tipos de nutrientes, algunos de ellos necesarios en grandes cantidades (hidratos de carbono, proteínas, grasas, agua), y otros en dosis más pequeñas (vitaminas y minerales).

8. Funciones de los hidratos de carbono sobre el organismo:

   Proveer energía, ayudar al crecimiento y mantenimiento de los tejidos (como el músculo).

9. Los hidratos de carbono en relación con la actividad física:

   Podemos decir que son el combustible básico durante el ejercicio, puesto que intervienen tanto en ejercicios de corta duración (anaeróbicos) como de larga duración (aeróbicos).

10. Funciones de las grasas en el organismo:

    Servir de reserva energética, aislar y proteger al organismo del frío y los golpes, transportar diversas sustancias y formar parte de células, tejidos y hormonas.

11. ¿Cuándo empiezan a metabolizarse (quemarse) las grasas durante la actividad física?

    En presencia de oxígeno, es decir, en ejercicios aeróbicos de larga duración.