Introducción
El senderismo es una actividad no competitiva que permite conocer distintos paisajes, pueblos y gentes, caminando por rutas y caminos previamente señalizados. Algunos de estos caminos, como las cañadas, se utilizaban antiguamente para trasladar ganado. Otros, conocidos como caminos de herradura o sendas, conectaban pueblos. En la actualidad, han surgido las sendas verdes, que aprovechan antiguas vías de tren.
Preparación de la Marcha
Es crucial planificar antes de adentrarse en la naturaleza. Una simple lluvia o una ampolla pueden arruinar la experiencia. Considera lo siguiente:
Época del Año y Tiempo Atmosférico
Determina la ropa adecuada según el clima: frío, lluvia o calor.
Itinerario
Analiza el recorrido: descansos, duración, dificultad del terreno, fuentes de agua y vegetación.
Grupo
Siempre ve en grupo y avisa a alguien sobre tu destino para evitar perderse o lesionarse.
Actividades
Adapta el equipo a las actividades. Por ejemplo, para explorar cuevas, lleva cuerdas, linternas y pilas extra.
Comida
Planifica la comida según la duración: bocadillos para un día, o alimentos no perecederos para varios días.
Dinero
Calcula el costo del desplazamiento, comida y hospedaje.
Cuidado de los Pies
Los pies son fundamentales. Evita ampollas y torceduras:
Calzado
Debe ser cómodo y sujetar el pie. Las zapatillas deportivas pueden servir, pero las botas de montaña son mejores para terrenos difíciles. Evita estrenar calzado el día de la marcha.
Uñas
Llévalas bien cortadas.
Calcetines
Usa dos pares: unos finos en contacto con la piel y otros más gruesos sin arrugas.
Comida y Bebida
Para un día, lleva bocadillos, frutos secos sin sal y chocolate. Evita chucherías. Bebe agua o bebidas isotónicas, 1.5 litros por persona si no hay fuentes. Bebe poco y frecuentemente, evita el alcohol.
La Ropa
Considera el tiempo, la época del año y la vegetación. Lleva un impermeable ligero. Comienza con poca ropa y evita enfriarte en los descansos. Si vas solo, usa ropa de colores vistosos.
La Mochila
Mantén las manos libres. Usa una mochila adecuada a la duración. No la llenes completamente, no pongas objetos duros contra la espalda, coloca lo necesario cerca de la cremallera y lo pesado arriba.
Botiquín
Lleva tu medicación habitual si es necesario. Incluye tiritas, gasas, betadine, pomada para picaduras, antiinflamatorios, crema solar, protector labial, gafas de sol y el móvil.
Durante la Marcha
Mantén un ritmo uniforme. Las personas con menor condición física deben ir delante. Evita paradas frecuentes, excepto en verano. En carretera, camina en fila por la izquierda. Bebe agua constantemente, come ligero y sigue los senderos permitidos.