Supercompensación educacion fisica

Áreas de preparación del deportista

En la teoría del entrenamiento estamos buscando permanentemente novedades, en verdad hay poco de nuevo y lo que ordena la realidad es examinar los conceptos conocidos a la luz de las investigaciones actuales y esto nos proporciona una nueva perspectiva.//No existe un componente del entrenamiento que tomado aisladamente sea más importante que el otro. Estos deben integrarse sinérgicamente, entendiendo por tal que el todo es más que la suma de las partes.

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El resultado óptimo de un programa de entrenamiento solo se logra cuando los diversos componentes se unifican en un conjunto. La aplicación de las cargas en el momento exacto y en su justa sucesión garantiza la obtención de resultados deseados.

//El intento de organizar una teoría del entrenamiento abarca los siguientes puntos:

Las teorías, las leyes de acción y el comportamiento humano.//La adaptación biológica a las cargas del entrenamiento adecuadas a las distintas etapas de desarrollo.//La formación de un sistema de preparación, con sus modelos cronológicos, de contenido, de dirección y de control.//Una metodología que se base en las leyes de acción y de la praxis, concebida como totalidad.//Un desarrollo a largo plazo del entrenamiento especifico basado en el principio de la multilateralidad general en el comienzo, y de la multilateralidad especifica en los momentos del alto rendimiento.//Un equilibrio de la calidad y la cantidad del entrenamiento, el entrenamiento debe ser considerado un proceso biológico y pedagógico organizado, de larga duración, cuyo objetivo es el desarrollo de las adaptaciones óptimas necesarias para el logro de la máxima performance y su mantenimiento a través del tiempo. //Actualmente la preparación general, muestra un porcentaje mas elevado de trabajos del tipo especial, que presentan la misma dinámica de la competencia; con partes y acciones empleadas en la contienda. Vale decir que la especificidad de las tareas cumple un papel cada vez mas importante.

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En la praxis cotidiana, los objetivos están concentrados en provocar adecuados y ordenados estadosde tensión en el sistema muscular, la intensidad de los estímulos y el volumen de las cargas. Promoviendo el principio de la armonía, que garantice el desarrollo general de todo el organismo, sobre la base del respeto de los sustentos y los principios del entrenamiento./El termino entrenamiento al igual que ocurre en muchos otros casos, no tiene un solo significado.//En su más amplio sentido, se lo relaciona con cualquier proceso de aprendizaje pese a que la esencia concreta del ejercicio puede ser completamente distinta. Por ejemplo, hablamos de entrenamiento físico, mental, e incluso de animales. Esto obliga a abordar con sumo cuidado la determinación del concepto. A fin de evitar que se equipare con fenómenos completamente distintos.

“El entrenamiento deportivo como fenómeno biológico y pedagógico es un proceso especializado de la educación física orientado directamente al logro de altos resultados competitivos; es decir se trata del proceso de la educación física que educa a través del deporte, por medio del deporte.”

El entrenamiento deportivo es uno de los componentes del sistema general de educaciónque plasman los ideales del desarrollo integral de la personalidad en un continente social y humanístico. Paralelamente el termino Entrenamiento deportivo se emplea la expresión preparación del deportista. Ambos conceptos, son muy similares por su sentido, pero no equivalentes.//La expresión “Preparación del Deportista” es un concepto mas amplio que comprende el aprovechamiento de todo el conjunto de medios que aseguran el logro y la elevación de la predisposición para alcanzar altos resultados deportivos. En tal sentido, MATVEIEV, menciona cinco areas insustituibles para dicha preparación:

Área de la Preparación Física:

refiere al desarrollo de las cualidades y capacidadesfísicas necesarias para la actividad deportiva en particular.

Área de la Preparación Técnica:

refiere a gestos deportivos realizados con la mayor eficacia y eficiencia que sea posible.

Área de la Preparación Táctica:

refiere a la forma de librar la lucha deportiva.

Área de la Preparación Moral y Volitiva:

refiere a un proceso ético y psicológico referido a la voluntad, es la esencia deportiva del proceso.

Área de la Preparación Teórica:

refiere a los conocimientos necesarios para el deporte, reglamento, ejercitaciones, nutrición, descanso, etc.
Otros especialistas creen que se debe incorporar a estas 5 áreas del entrenamiento algunos concepto que reforzaran dichas teorías. /Área de estimación y afecto/Área de Seguridad y estabilidad/Área de Posición Social/ÁreaEl Éxito/Área de instinto de grupo

Adaptación

: Entendemos por tal, a determinadas transformaciones que suceden en un organismo con el objeto de adecuarlo a nuevas situaciones producidas por diferentes estímulos. Jorge de Hegedus, considera a la adaptación como uno de los fenómenos mas importantes que se dan en la vida,ya que en determinados casos extremos la imposibilidad de adaptarnos nos puede conducir a la muerte. Un vegetal, por ejemplo alguna variedad de helecho, si es expuesto a la radiación solar directa, en unos pocos días se secará, no puede adaptarse a dicha radiación, Un pez de rió que es colocado en una pecera con agua potable, difícilmente supere las 24 hs de vida, ya que la composición química, oxigenación, etc., de las diferentes aguas y la imposibilidad de adaptación a las nuevas condiciones desemboca en la muerte. Algo similar sucede con algunos pájaros, como el gorrión, que al ser capturado y puesto en cautiverio paga con su vida la falta de adaptación a las nuevas condiciones de vida./Fuera de estos casos extremos, el fenómeno adaptativo se presenta en diferentes formas y casi contantemente desde lo más elemental (de pasar del útero materno a las manos del obstetra, de pasar de un ambiente a otro con considerables cambios de temperatura, etc.) hasta adaptaciones superiores mas consientes, dependientes de la voluntad, puestas de manifiesto en actividades como el estudio, el trabajo, cuya mayor expresión esta puesta en la práctica deportiva.//No existen manifestaciones de adaptación más grande que la que muestra el organismo de un deportista de alto rendimiento. Platonov indica que aun en situaciones laborales en condiciones extremas de altura, temperatura, etc. No se logran los cambios adaptativos que si logra el deportista. Esta, entre otras cosas lo determinara la intensidad de los esfuerzos, la presión psicológica, los requerimientos técnicos-tácticos, entorno, etc.//El proceso de Adaptación se evidencia a través del Rendimiento
El sedentario que hoy no puede correr 1 kilometro, o nadar 50 metros, a poco tiempo de comenzar una actividad especifica, esta meta se lograra. Dado que en el organismo del sedentario surge una “revolución” dado por el comienzo de una actividad, a lo que responde produciendo cambios. En primera instancia, estos cambios adaptativos son los llamados funcionales y luego, con la continuidad de las cargas se convierten en los llamados estructurales o morfológicos, estos comienzan con modificaciones intracelulares, lo que modifica un numero significativos de células, estas a su vez, modifican los tejidos que forman, este a los órganos, los órganos al sistema y el sistema al organismo en general como respuesta a ese requerimiento, a este proceso se lo llama adaptaciones biológicas.

La adaptación puede clasificarse en dos grades grupos:

Adaptaciones Funcionales:

Volumen de oxigeno máximo:

En reposo: 5 litros ,,en ejercicio: 30 a 35 litros//Flujo sanguíneo en musculo:
(En reposo: 15 a 20 %,, en ejercicio: 75 a 85 %)

//Hemoglobina (

En reposo capta 5/8 % de oxigeno,,en ejercicio capta: 85% de oxigeno)

Adaptaciones Morfológicas:

Aumento de mitocondria,de capilares , de masa muscular///Esto mismo pasa en deportistas de alto nivel donde los cambios no son tan inmediatos ni abruptos, dado que en esos niveles nos acercamos a los limites individuales de rendimiento máximo. Al principio las adaptaciones reflejan significativos cambios pero lógicamente con el tiempo se amesetan, cuando comienzan a acercarse a los limites genéticos o ambientales. //Toda adaptación humana es biológica, psicológica y social y los niveles se construyen sobre una base genética//Básicamente, a través de una carga externa (carga de entrenamiento) se produce una reacción interna en dirección a dicho estimulo, es decir, el organismo comienza a producir cambios, algunos inmediatos y otros mediatos con el fin de acomodarse a los requerimientos de la mencionada carga, disminuyendo así el efecto estresante. Cuando el objetivo es el rendimiento, al producirse la adaptación a las cargas, se estabiliza y es necesario variar esa carga (aumentarla) para mantener la estimulación interna adecuada.
Por ejemplo, una persona esta parada, y mantiene sus funciones vitales “estables”, con determinada frecuencia cardiaca, respiratoria, presión arterial, etc. de inmediato comienza a correr, los músculos necesitan mas oxigeno, mas nutrientes, mas rápida evacuación de dióxido de carbono, y ácido láctico. Por lo cual, el organismo responde, elevando la frecuencia cardiaca, respiratoria, disminuyendo el flujo sanguíneo desde el reservorio abdominal y músculos inactivos hacia los activos, abriendo mas capilares arteriales y venosos, produciendo entre otros, una gran cantidad de modificaciones para dar respuesta inmediata a esa nueva situación, y tratar de equilibrar sus funciones como respuesta inmediata. (adaptaciones Funcionales)

Carga: Esta compuesta por cinco variables

A- Volumen

Es el cuanto, y puede expresarse en km o tiempo, en cantidad de repeticiones o en el caso de trabajos de sobrecarga en kilos/toneladas.

B- Intensidad:

Es el como, y puede expresarse en velocidad, altura, amplitud, kilogramos, pulsaciones, porcentajes.

C- Densidad:

Es la relación entre el descanso y el esfuerzo. Se calcula sumando el tiempo de trabajo + la pausa.

D- Duración:

Se refiere al tiempo de la sesión general. Se calcula multiplicando la densidad por el numero de repeticiones.

F- Frecuencia:

Es el cada cuanto se aplica, y puede estar referido a una demanda de una cualidad física, atea funcional o metabolismo a trabajar dentro de un micro ciclo.Las cargas de un entrenamiento intervalado por ejemplo:

Volumen:

100 mts.

//Intensidad

1′ 15” //Densidad:
1′ 15” tiempo de esfuerzo + 45” tiempo de pausa = 2′ (minutos)//Duración:
2’densidadx 10 repeticiones: = 20′ (minutos)//Frecuencia:
Depende de la programación de estimular determinados metabolismos.

¿Que sucede entonces cuando comienza a ejecutarse un esfuerzo?

//Ante la aplicación de una carga, se produce un desgaste que va a depender de la magnitud de la carga y especialmente de la intensidad de la misma.Cesado el esfuerzo, se intensificara el proceso de recuperación de lo perdido, llamado recuperación, la cual tiende a volver a los niveles previos al esfuerzo.A través del tiempo, y siendo la composición del estimulo adecuada, los mecanismos de regulación detectaran lasdemandas ocurridas y trataran de proteger al organismo proveyéndolo mas de lo que tenia. Por ejemplo, ante gastos inusuales de glucosa muscular, arbitrara los medios para depositar mas de lo que tenia en el pre-esfuerzo a fin de resguardarlo del agotamiento ante un posible gasto próximo.Este fenómeno es el mas buscado en el entrenamiento y se lo conoce con el nombre de supercompensación.
Es como bajar un escalón para lego subir dos.

Por ultimo ordenemos conceptualmente cada uno de estos conceptos://Homeostasis

Es un estado funcional que varia casi permanentemente con relación a los estímulos recibidos. Se asegura que se mantenga el equilibrio entre el medio interno y el externo. El único momento en el que este proceso no se da es cuando morimos.Podemos hablar entonces de que al homeostasis aumenta o disminuye funciones según la actividad que se realice.

//Desgaste:

Expresa el desgaste orgánico y energético producido por un determinado estimulo.

//Recuperación:

Proceso por el cual se restaura lo perdido, puedeser parcial o incompleta cuando se la da entre series (micro pausa) o completa cuando transcurren periodos mas largos de tiempo.La recuperación es la parte mas importante en el proceso de entrenamiento. Todo esfuerzo debe tener una adecuada recuperación.