Estilo Espalda
Posición del Cuerpo
La posición del cuerpo en estilo espalda es fundamental para una buena acción de brazos y piernas. La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas o roza la oreja del nadador. Se encuentra en posición horizontal y sus batidos verticales.
Acción de Piernas
En la patada espalda las rodillas se flexionan más al inicio del batido, pero no deben romper la superficie del agua. Sigue siendo un batido alternativo de piernas en diagonal producido por la rotación de caderas, cuando se practican las piernas de forma aislada, los movimientos se realizan en un plano vertical.
-Fase Descendente
En ésta fase la pierna se dirige extendida hacia abajo y con una leve flexión dorsal del pie.
-Fase Ascendente
En ésta fase hay una flexión de rodilla más pronunciada que el estilo crol, pero siempre sin romper la superficie del agua y con extensión plantar.
-Posición de los Pies
Rompen ligeramente la superficie del agua y deberán permanecer sueltos y relajados.
Acción de Brazos
-Fase Aérea (Recobro)
La salida del hombro fuera del agua es lo que inicia ésta fase que es seguida por el codo en extensión y la mano con la palma hacia afuera.
El brazo se mueve en extensión durante todo su recorrido y siempre alineado con el hombro que se eleva.
La entrada del brazo se realiza cerca de la cabeza y la mano mira hacia afuera (el dedo menique entra en primer lugar).
-Fase Subacuática (Propulsiva)
1er Barrido Descendente
El brazo izquierdo se desplaza hacia abajo y hacia afuera para alcanzar la posición de agarre. Ésta primera fase o primer barrido descendente no es propulso.
1er Barrido Ascendente
Fin del agarre y comienzo de la propulsión, el codo izquierdo comienza a flexionarse, la tracción del brazo izquierdo continua a medida que la flexión del codo va aumentando. La velocidad de la mano irá en aumento progresivo.
-Segundo Barrido Descendente
Cuando el brazo izquierdo alcanza la altura del hombro, el codo tendrá la flexión máxima de 90°.
El codo del brazo izquierdo empieza a extenderse cuando la mano ha rebasado el hombro (en este momento el cuerpo alcanza un balanceo máximo de 40° a 45°).
-El brazo izquierdo termina su tracción con el codo completamente extendido y con la palma de la mano hacia abajo a un nivel entre 7 y 15 centímetros por debajo de las caderas (ésta impulsión de la mano hacia abajo ayuda a elevar el hombro izquierdo).
-Segundo Barrido Ascendente
El brazo inicia su recuperación hacia arriba, la palma mirando hacia abajo (o hacia adentro), en éste punto del movimiento no se ejerce fuerza propulsiva alguna.
Coordinación Rítmica de la Batida
Generalmente se utiliza un ritmo de 6 batidas, en el que se efectúan 6 batidos ascendentes y 6 descendentes, entre ambas piernas, durante cada ciclo completo de brazos, o 3 batidos ascendentes por brazada.
Respiración
Rítmica
Errores Más Comunes
- Llevar la cabeza mirando hacia arriba
- Aguantar la respiración
- La mano entra lejos del eje, la mano cruza el eje longitudinal en la entrada longitudinal, en la entrada descompesaciones
- La cadera se hunde
- Sacar rodillas fuera del agua o patear haciendo»biciclet»
Reglamento
Se exige que el nadador de espalda permanezca sobre su espalda y no gire más de 90° alrededor de su eje longitudinal. Cambiar de posición descalifica.
Partida: De abajo
Estilo Crol
Posición del Cuerpo
Se realiza en una posición horizontal con respecto al agua.
Una posición adecuada se consigue con una postura natural de cabeza, ni demasiado alta ni baja, el mantenimiento de la espalda bastante recta y un batido estrecho de piernas.
La cabeza del nadador debería de estar en el agua. El nivel del agua se encuentra el inicio del pelo y la mitad de la cabeza. El nadador debe realizar un balance sobre el eje longitudinal para poder respirar y ofrecer menor resistencia al avance. La acción de respirar suele ser un motivo que lleva a una mala posición de la horizontalidad del nadador, lo que aumenta resistencias al avance.
Acción de los Brazos
Los brazos realizan dos fases claramente diferenciadas: una fase aérea y fase acuática.
-Fase Acuática
Consta de diferentes fases o movimientos. Así, podemos encontrar entrada, agarre, tirón y empuje o barridos de los brazos que conforman las diferentes fases que ayudan a la propulsión del nadador por parte del tren superior.
-Fase de Entrada
Ésta se puede definir como la inmersión de la mano en el agua y primera acción del nadador en la fase acuática.
-Fase de Agarre o Inicio del Barrido Descendente
Aquí hay una fase de deslizamiento y acción de búsqueda de “agua” por parte de la mano.
-El Tirón
Describe un movimiento descendente y hacia adentro de la línea media. Su recorrido va desde la posición de agarre hasta la vertical con respecto al hombro del mismo brazo. Es una acción que, a medida que se realiza, se lleva a cabo una flexión del hombro buscando una flexión de éste a 90º
-Fase de Empuje
El brazo comienza un barrido hacia fuera y arriba, orientándose hacia la cadera del mismo lado cuando aumenta su velocidad. En este punto, se efectuará la salida de la mano para comenzar la fase aérea
-Fase Aérea
La fase aérea consiste en trasladar la mano de atrás hacia delante. Este recorrido se realiza aprovechando el rolido, flexionando el codo, trasladando la mano próxima al cuerpo, para extender el codo y atacar de nuevo el agua con la fase de entrada.
Acción de las Piernas
La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas. Sus principales movimientos son ascendentes y descendentes. En ellos, la ejecución consiste en un latigazo desde la cadera hasta los pies, que están en máxima extensión para facilitar la hidrodinámica.
La forma más habitual de realizar la coordinación entre brazos y piernas es a través de los batidos. Los más habituales son los ritmos de 6, 2 y 4 batidos. El batido en 6 incorpora tres batidos de piernas por cada ciclo de brazo. En el de 2 batidos, los nadadores completan dos batidos descendentes por cada ciclo de brazos. El batido en 4 tiempos es una combinación del de 6 y el de 2 tiempos, donde el nadador utiliza una coordinación de batido 2 durante una brazada y un batido de 6 en la otra.
Reglamento
El nadador deberá tocar la pared con cualquier parte de su cuerpo sobre las salidas menciona un salto hacia adelante por lo que se considera que el nadador deberá efectuar una salida desde la superficie luego como en el resto de los estilos el nadador no podrá andar por el fondo ni impulsarse de la corchera de la pared tampoco podrá molestar a sus compañeros y por si un fallo durante el nado provoca que se cambie de calle no será descalificado mientras que no haya perjudicado al nadador de la calle correcta y mientras también haya tocado las paredes en la calle correcta.
Vuelta Péndulo
Objetivo: Llevar los pies atrás hacia adelante
Giro Péndulo en el Crol
: cuando llega a la pared, una de las manos hace contacto con la misma, el otro brazo que da al costado del cuerpo. Se realiza el péndulo de costado que al llegar las piernas casi a tocan la pared, la mano en contacto lleva en búsqueda del que quedo al costado del cuerpo. Una vez juntos, el nadador se impulsa con sus piernas de la pared. En el momento del péndulo, cabeza sale del agua vuelve a entrar junto al brazo que toca la pared METODOLOGÍA: 1- BRAZADA 2- PATADA