De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico, adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad. El sistema del ácido láctico es el dominante durante tres minutos, pero también proporciona una cantidad significativa de energía en el ejercicio aeróbico, ya que los músculos tienen una determinada capacidad de deshacerse de los subproductos del sistema anaeróbico; esta capacidad puede mejorarse con el entrenamiento.
Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos, como: el aumento de tono muscular, el aumento de la masa muscular, la ayuda en la reducción de peso, y una mejora en la salud en general y del bienestar.
Ejercicios Aerobicos.-
El ejercicio aeróbico, por otro lado, incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más largos, tales como andar, correr, nadar y andar en bicicleta. Éstas requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se necesita en un ejercicio prolongado.
Inicialmente, durante el ejercicio aeróbico, el glucógenose rompe para producir glucosasin embargo, cuando éste escasea, la grasaempieza a descomponerse. El cambio de suministro de energía para acabar dependiendo de la grasa causa lo que los corredores de maratónsuelen llamar «romper el muro» Paradójicamente, el método más eficiente para perder grasa (según algunos científicos) consiste en realizar ejercicios prolongados cuando hay hambrey sensación de debilidad.
Beneficios de los Ejercicios Aeróbicos.-
Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía, acompañados de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana, los beneficios son evidentes:
Mejora la función cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón, angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios. Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea en las personas con sobrepeso y obesidad. Además reduce la grasa subcutánea, localizada entre los músculos, Una persona que quiere definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que los músculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta práctica. Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortalecíéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas. También se produce un aumento de volumen de la cavidad ventricular, lo que supone una disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y el consiguiente ahorro de gasto cardiaco. Entre los exáMenes que solicitan los cardiólogos está el test de esfuerzo, el cual debe realizarse junto a un electrocardiograma, de modo de detectar manifestaciones que anteceden a los infartos. EJEMPLOS AERÓBICOS.- NADAR.- Lanataciónes un deporte consistente en el desplazamiento de una persona en el agua, sin que esta toque el suelo, el cual es regulado por laFederación Internacional de Natación. Son 4 los estilos de natación que se utilizan en competiciones: Estilo libre. Estilo espalda. Estilo braza o pecho. Estilo mariposa. Se hizo popular en el Siglo XIX, y es un evento importante de los Juegos Olímpicos.
SPINNING.- El spinning, también llamado indoor cycling, es un entrenamientoaeróbico que se realiza con una bicicleta estática al ritmo de la música. Fue creado en el año1992 por el profesor y ciclista norteamericano Jonathan Goldberg («Johnny G.»), el cual buscaba un ejerciciointegral y grupal. Tiene muchas ventajas para el cuerpo; fortalece el sistemacardiovascular y el sistema respiratorio, quema colesterol y alrededor de 400 kcal, en aproximadamente 1 hora de ejercicio. Además fortalece los miembros inferiores dándoles mayor fuerza. Lleva el montar a bicicleta a otro nivel, ya que no es el ejerciciosolitario y se puede ajustar según las capacidades de quienes lo practican.
ESCALAR.- Laescalada, enmontañismo, es una actividad que consiste en realizar ascensos sobre paredes de fuerte pendiente valíéndose de la fuerza física y mental propia. En la escalada hay alturas de peligro considerable y con el objetivo de tener seguridad se utiliza equipo de protección. Tipos de Escalada.- Escalada exterior: será definida por la cara de la roca que utilizaremos que es la parte de afuera Escalada interior: también conocida así porque se ocupa la parte interior de la roca o pared; fisuras por lo general Escalada en rocódromo usando cuerda (no debe ser confundida con la escalada interior) Escalada en exterior. Según la fisonomía de la roca se subdivide en: Escalada en roca Escalada alpina. Escalada mixta (roca y hielo). Psicobloc. Suele hacerse en solitario y suele ser ilegal en muchos países. Escalada de adherencia. Se realiza en las paredes no completamente verticales que no disponen de presas de pie y de mano.
ESQUIAR.-
ElEsquíes undeportede montaña que consiste en el deslizamiento por lanieve, por medio de dos tablas sujetas a la suela de las botas del esquiador mediante fijaciones mecanicorobóticas, con múltiples botones con funciones diversas. El esquí se practica durante todo el año, ya que existen lugares con glaciares como Tignes en Francia, donde la temporada anual para la práctica de este deporte empieza allá por finales del mes de Septiembre. El vencedor será quien en la suma de las dos mangas o en su mejor manga acumule menos tiempo.
Combinada:Responde a la realización de un prueba de velocidad (Descenso) y una de Slalom a dos mangas. Así mismo se realizan en el mismo día. Al ser el recorrido corto, se aprecia una gran lucha en la llegada a Meta por ser el primero por parte de los contendientes hasta proclamarse vencedor. Universidad “Rómulo Gallegos” San Juan de los Morros, Edo-Guárico Área Ciencias de La Salud Medicina