¿Qué es periodización deportiva?
Organización de las cargas de una forma lógica,
con el objetivo de maximizar las adaptaciones,
y minimizar el riesgo de lesiones o sobreentrenamiento,p
para provocar en definitiva una mejora en el rendimiento deportivpo
¿Qué se entiende por planificación deportiva?
Es un aspecto esencial de la dirección del entrenamiento,
planificar es prever con anticipación los hechos, de modo
que su realización se efectúe de forma sistemática y racional.
Complete el siguiente cuadro
Periodo Tipo de fuerza a desarrollar
Competitivo Fuerza potencia
Fuerza explosiva
Prep. Especifico Fuerza resistencia
Fuerza de velocidad
Prep. General Fuerza máxima
Fuerza resistencia
De acuerdo al periodo de entrenamiento que estamos, complete en el
Siguiente cuadro los mesociclos y microciclos que están presentes:
Periodo Nom. Mesociclo Nom. Microciclo
Prep general Incor. Y fase básica incorporación
Prep. Especifico Básico fase específica y estabilizador Ordinario
Competitivo Control y pre competitivo Choque
Recuperativo Recuperación o transición Recuperación
¿Cuáles son los factores que determinan el resultado en el trabajo de
Fuerza?, y que siempre todos están presentes
Densidad
frecuencia de estímulos de entrenamiento: repeticiones,
series, sesiones, días… volumen y frecuencia.
Volumen
: componente cuantitativo del entrenamiento; se expresa
en peso (kg), distancia (m) o duración (minutos)
Intensidad
: componente cualitativo del entrenamiento; grado
de esfuerzo que exige un ejercicio
Complejidad
: grado de dificultad de ejecución de la tarea a realizar.
Nombre y describa 5 principios de la adaptación
Principio del Estímulo Eficaz de Carga:
las cargas de entrenamiento
deben estar dentro de un nivel y tener una significación para el jugador.
Principio de Incremento Progresivo de la Carga:
los estímulos deben
ser progresivamente crecientes para provocar adaptaciones a niveles superiores.
Principio de Variedad de la Carga:
para paliar los efectos de la monotonía
(cansancio, desgana, estancamiento….) es necesario variar los ejercicios y t
áreas de entrenamiento.
Principio de Relación Óptima entre Carga y Recuperación:
es necesario un
período de recuperación adecuado tras una carga de entrenamiento para poder
afrontar una nueva carga de trabajo.
Principio de Repetición y Continuidad:
es necesario repetir los estímulos de
entrenamiento para garantizar la adquisición y la estabilidad de las adaptaciones
perseguidas.
¿Qué factores debes considerar al hacer una planificación anual?
Sexo del deportista
Edad
Fecha de competición
Motivación
En que condiciones esta
Describa los siguientes conceptos y la duración que tienen:
Sesíón:
Unidad de tiempo mas pequeña, se trabajan alternadamente es la de menor extensión.
Microciclo:
acumulación sistemática de sesiones en un espacio de tiempo cortó (3-10 días);
hay acumulación de trabajo y recuperación.
Mesociclo:
grupo de microciclos (2-6) con unos objetivos comunes.
Macrociclo:
grupos de mesociclos (3-4 meses) que suele durar una temporada.
Nombre y describa 5 principios de la adaptación
Principio del Estímulo Eficaz de Carga:
las cargas de entrenamiento
deben estar dentro de un nivel y tener una significación para el jugador.
Principio de Incremento Progresivo de la Carga:
los estímulos deben
ser progresivamente crecientes para provocar adaptaciones a niveles superiores.
Principio de Variedad de la Carga:
para paliar los efectos de la monotonía
(cansancio, desgana, estancamiento….) es necesario variar los ejercicios y t
áreas de entrenamiento.
Principio de Relación Óptima entre Carga y Recuperación:
es necesario un
período de recuperación adecuado tras una carga de entrenamiento para poder
afrontar una nueva carga de trabajo.
Principio de Repetición y Continuidad:
es necesario repetir los estímulos de
entrenamiento para garantizar la adquisición y la estabilidad de las adaptaciones
perseguidas.
¿Qué factores debes considerar al hacer una planificación anual?
Sexo del deportista.
Edad.
Fecha de competición.
Motivación.
En que condiciones esta.
Describa los siguientes conceptos y la duración que tienen:
Sesíón:
Unidad de tiempo mas pequeña, se trabajan alternadamente es la de menor extensión.
Microciclo:
acumulación sistemática de sesiones en un espacio de tiempo cortó (3-10 días);
hay acumulación de trabajo y recuperación.
Mesociclo
grupo de microciclos (2-6) con unos objetivos comunes.
Macrociclo
grupos de mesociclos (3-4 meses) que suele durar una temporada.