CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Las cualidades físicas son el conjunto de capacidades que puede desarrollar el organismo humano para realizar actividad física. Son la manifestación deportiva de las capacidades funcionales del cuerpo humano.
Las
básicas son:
fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. Combinadas,
especifican y concretan la mayor o menor participación de cada una de ellas.
RESISTENCIA.
Capacidad que permite soportar la fatiga prolongando un trabajo sin disminución del rendimiento.
TIPOS DE RESISTENCIA.
1.En función de la participación muscular:
ØResistencia a nivel local: no se encuentra implicada más de 1/6, 1/7 de la musculatura esquelética.
ØResistencia a nivel general: se ve implicada más de 1/6, 1/7 de la musculatura esquelética.
2.En función del sistema energético:
ØResistencia aeróbica: permite mantener un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo. Comprende desde 2 min. hasta varias horas.
ØResistencia anaeróbica: utilizada cuando la intensidad es tal que el oxígeno que necesitamos es mayor que el que nuestro sistema circulatorio es capaz de suministrar. Se produce un déficit de oxígeno que conllevará una disminución del rendimiento e incluso un cese de la actividad. La deuda de oxígeno creada debe ser “pagada” durante la recuperación. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de resistencia que requieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 2 minutos (aproximadamente).
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:
·Resistencia anaeróbica láctica: esfuerzos muy intensos y de 15 segundos a 2 minutos de duración. La utilización de los sustratos energéticos necesarios produce ácido láctico que se va acumulando y causa de forma rápida la fatiga.
·Resistencia anaeróbica aláctica: esfuerzos muy intensos y de hasta 10-15 segundos de duración. La presencia de oxígeno es prácticamente nula y la utilización de sustratos energéticos (adenosín trifosfato y fosfocreatina) no produce sustancias de desecho.
FUERZA.
Es la capacidad de vencer una
resistencia. Es un fenómeno neuromuscular,
implicando tanto al sistema nervioso central como al músculo–
Esquelético. La
fuerza se inicia en la médula espinal, pasando por la placa motora (unión de
motoneurona y músculo) y finaliza en los puentes cruzados de actina y miosina.
Tipos de fuerza:
ØFuerza máxima: capacidad máxima de tensión de un músculo, como en el deporte popular de levantamiento de piedras.
ØFuerza explosiva: capacidad de ejercer una gran fuerza de forma muy rápida. El máximo exponente de este tipo de fuerza es la halterofilia.
ØFuerza
elástica: capacidad de ejercer fuerza en un ciclo estiramiento–
Acortamiento del
músculo, como un salto horizontal o vertical, o el gesto de la batida en el
salto de longitud.
ØFuerza reactiva: fuerza aplicada aprovechando el reflejo miotático. Se aplica en el triple salto.
ØFuerza-velocidad: capacidad de acelerar una masa hasta la velocidad máximade movimiento (potencia). Este tipo de fuerza se aplica en cualquier actividad que requiera mucha velocidad en sus movimientos, como los lanzamientos (disco, peso, martillo, jabalina).
ØFuerza-resistencia: capacidad que tienen los músculos para soportar la fatiga durante repetidas contracciones musculares.Se realiza este tipo de fuerza en deportes y actividades de esfuerzo prolongado,como pruebas de remo y levantamiento de pesas con muchas repeticiones.
VELOCIDAD.
Desde un punto de vista físico, la velocidad es el espacio recorrido por un móvil en la unidad de tiempo. En el ámbito deportivo, la velocidad es la capacidad que nos permite desarrollar una respuesta motriz en el mínimo tiempo posible.
Tipos de velocidad:
ØVelocidad de reacción: capacidad para realizar movimientos tras la aparición de un estímulo. Tiene en cuenta el tiempo transcurrido desde la aparición de un estímulo y la respuesta al mismo. Ejemplo: salidas en pruebas de velocidad.
ØVelocidad gestual: es la capacidad de realizar un movimiento en el mínimo tiempo. Ejemplo: la parada de un portero.
ØVelocidad cíclica o de traslación: cuando se produce un desplazamiento de todo el cuerpo o una repetición encadenada de gestos acíclicos, como una técnica de judo.
ØVelocidad resistencia: capacidad para mantener una velocidad en el tiempo. Ejemplo: ciclismo en pista.
FLEXIBILIDAD.
Es la capacidad de extensión máxima de los músculos en el rango de movimiento de una articulación.
Tipos de flexibilidad:
1.Según la fuerza que produce el estiramiento:
ØActiva: el estiramiento lo provoca el propio sujeto. Ej.: estiramientos durante un calentamiento.
ØPasiva: con ayuda de otra persona, máquina o la fuerza de la gravedad. Ej.: estiramientos forzados.
2.Según el movimiento:
ØEstática: no hay movimiento de otras partes del cuerpo. Ej.: un “spagat”.
ØDinámica: al estiramiento lo acompañan otros movimientos. Ej.: elementos de natación sincronizada, técnicas de pierna en karate.
Junto a las cualidades físicas básicas existen otro tipo de capacidades, las capacidades psicomotrices, que son: agilidad, coordinación, equilibrio, ritmo,lateralidad, estructuración espacio-temporal, esquema corporal y habilidades básicas (desplazamientos, saltos, giros,equilibrios, lanzamientos y recepciones). Todas, determinarán el rendimiento deportivo.