Tuneles de la muñeca

Ejercicios Para El Síndrome Del Túnel Carpiano Care Guide

¿Qué es?

El síndrome del túnel carpiano es un dolor e hinchazón que se presenta en una pequeña área de la muñeca llamada túnel carpiano. Algunos tejidos, como los vasos sanguíneos y el nervio mediano que vienen desde el brazo, pasan a través del túnel carpiano y llegan hasta la punta de la mano.
El mismo movimiento que se repite una y otra vez puede causar hinchazón en el túnel. Esta hinchazón ejerce presión sobre el nervio mediano produciendo el adormecimiento y dolor que se presentan con el síndrome del túnel carpiano. Una lesión en la muñeca, la artritis, la diabetes o el embarazo, también pueden hacer presión sobre el nervio mediano. Pídale a su médico el folleto (CareNotes™) relacionado con el síndrome del túnel carpiano para que aprenda otras formas de tratar su lesión.

Lo que usted debe y no debe hacer:

Evite extender o flexionar excesivamente su muñeca. También evite, dejar su muñeca extendida o flexionada durante largos periodos. Debido a esto, su médico le ha dado una férula de soporte, para que usted la use en la muñeca. Es muy eficaz usar la férula durante la noche. Si el dolor o el adormecimiento no mejoran, llame a su médico.

Ejercicios:

Extensiones de los dedos:

Junte las puntas de los dedos de la mano lesionada, dejando estirados el dedo pulgar y el resto de sus dedos. Ponga una banda de caucho alrededor de los dedos y pulgar cuando estos se encuentren unidos. Separe los dedos y luego júntelos lentamente sin permitir que la banda de caucho se caiga. Repita este ejercicio
40 veces.
Estiramiento del flexor de la muñeca:

Estirando el codo, agarre la mano lesionada con la otra mano y doble lentamente la muñeca hacia atrás (con la palma apuntando hacia delante) hasta que usted sienta el estiramiento. Sostenga durante 10 segundos. Repita este ejercicio 5 veces.
Estiramiento del extensor de la muñeca:

Estirando el codo, agarre la mano lesionada con la otra mano y doble lentamente la muñeca hacia abajo (con la palma apuntando hacia usted) hasta que usted sienta el estiramiento. Sostenga durante 10 segundos. Repita este ejercicio 5 veces.
Rotación de la muñeca sin usar pesas:

Siéntese en una silla con su antebrazo apoyado sobre su muslo o sobre una mesa. Con la palma de su mano hacia arriba o hacia abajo, doble su muñeca 2 a 3 pulgadas hacia arriba y luego bájela lentamente. Repita este ejercicio 20 veces.
Encogimiento de hombros:

Párese con sus brazos a los lados. Levante sus hombros hacia arriba, en la dirección de las orejas y sosténgalos durante 1 segundo. Luego mueva sus hombros hacia atrás como si fuera a juntar los omoplatos. Sostenga esta posición durante 1 segundo. Relaje los hombros y repita lo mismo 20 veces.

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de participar en la planificación de su cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición y como darle tratamiento. Discuta con sus médicos sus opciones de tratamiento para juntos decidir el cuidado que usted quiere recibir. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento.

Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

Síndrome del túnel de carpo o carpiano

Síndrome del túnel del carpo o carpiano (STC) debe su nombrea la región de la mano donde se origina esta condición. Es decir, a los huesosde la muñeca conocidos como el carpo. Esta afección consiste en un traumatismo acumulativo debidoa movimientos tensionales repetitivos de manos y muñecas (como mecanografiar, las labores de tejido y bordado, tocar el piano, realizar trabajos de jardinería o martillar), durante mucho tiempo.Esta situación inflama los tendones y comprimen el nervio medio en el punto en que pasa a través del túnel cárpico, el cual está formado por los huesos del carpo y los ligamentos de la mano.
Es importante señalar que este trastorno podría desarrollarse, también, si existe la costumbre de dormir en una posición donde las manos permanecen dobladas.
Inclusive, existen actividades deportivas que pueden provocar o hasta empeorar los síntomas como el levantamiento de pesas, el tenis (y otras actividades deportivas que requieren el uso de una raqueta), los ejercicios aeróbicos, el ciclismo, la natación, y las carreras y caminatas cargando pesas en las manos.
Entre sus síntomas, tenemos:
··Hormigueo doloroso de la mano y/o muñeca
·Entumecimiento o rigidez de los dedos (especialmente del pulgar y los primeros dos dedos)
·Adormecimiento nocturno de mano y muñeca
·Debilidad en la mano (no puede sujetar objetos)
·Sensaciones de calor en dedos y manos
La dolencia se manifiesta con mayor frecuencia entre las mujeres de cuarenta a sesenta años de edad y es considerada una enfermedad ocupacional
Si desea conocer si presenta esta condición, sólo debe colocar el codo sobre una mesa, con el brazo y la mano en línea recta y tratar de mover la mano con la muñeca flexionada por alrededor de un minuto. Este ejercicio provocará los síntomas típicos de la enfermedad.

Remedios populares

Los remedios caseros utilizados para este síndrome están orientados a disminuir la hinchazón e inflamación con el fin de aliviar el dolor.

Remedio para el síndrome del túnel del carpo #1

Hervir tres hojas de hipérico <hiperico.html> en una taza de agua por 10 minutos. Retirar del fuego y enfriar ligeramente. Tomar una taza todos los días. Tiene una acción tranquilizante que aliviar el dolor y cosquilleo en las manos y muñeca.

Remedio para el síndrome del túnel del carpo #2

Tomar una cucharada diaria de aceite de semilla de lino por un período de dos a cuatro semanas. Según estudios realizados, este tipo de ácidos grasos interrumpen el proceso de inflamación.

Remedio para el síndrome del túnel del carpo #3

Comer alimentos que contengan vitamina B6 como las papas, el arroz integral, las bananas, las verduras verdes y la pechuga de pollo lo cual ayuda a aliviar los síntomas del STC. Si toma esta vitamina en cápsulas, la cantidad diaria recomendada es de dos miligramos.

Remedio para el síndrome del túnel del carpo #4:

Colocar compresas de hielo en la mano o muñeca con el fin de disminuir la inflamación (nunca aplicarlas calientes o envolver la muñeca con una almohadilla calentadora, ya que empeoraría el STC.)

Recomendaciones

Mantener una posición neutra. La posición idea para evitar el STC consiste en mantener extendidas y no dobladas las manos y las muñecas. La pantalla de la computadora debe estar a la altura de los ojos y el teclado debe estar ubicado de forma tal que las muñecas no tengan necesidad de doblarse. Igualmente, debe evitar agarrar o desenroscar los objetos con sólo el pulgar, el índice y el dedo del corazón, ya que incrementa la presión en la muñeca. En su lugar, debe usar toda la mano. Inclusive, debe alternarlas, dar un descanso de 1 a 2 minutos o cambiar, si es posible, de actividad.

Mantener una vida sana

Con el fin de evitar algún daño en el sistema circulatorio que pueda repercutir en la muñeca y la mano, se recomienda mantener una buena nutrición, dormir bien, hacer ejercicio con regularidad, y evitar fumar (fumar cigarrillos disminuye la circulación a todas las áreas del cuerpo).

Cuidar la postura nocturna

Se recomienda que al dormir los brazos se mantengan pegados al cuerpo y las muñecas rectas, ya que si quedan debajo del cuerpo pueden causar presión en la muñeca y, por ende, dolor e hinchazón relacionada con el STC.

Usar diseños ergonómicos

Existen herramientas que están rediseñadas ergonómicamente para causar menos tensión en las áreas del cuerpo con más tendencias a esta dolencia como, por ejemplo, algunos accesorios rediseñados para que las muñecas descansen mientras se usa computadora reduciendo así los problemas del STC.

Ejercicios con las muñecas y las manos

Existen ciertos ejercicios que ayudan a mejorar la circulación y a la vez reducir la tensión en estas zonas del cuerpo. A continuación se presentam algunas de ellas:
··Hacer círculos con las muñecas. Para iniciar se debe colocar las palmas hacia abajo y hacia fuera y luego se rota ambas muñecas hacia la izquierda cinco veces y luego hacia la derecha.
·Tensar el pulgar: Para ello, se debe sostener hacia afuera la mano y luego agarrar el pulgar derecho con la mano izquierda presionar hacia afuera y atrás hasta que sienta una tensión suave. Mantenerlo así durante diez segundos. Repetir en cada pulgar cinco veces.
·Extender los cinco dedos: Extender la mano con los dedos bien distanciados durante 10 minutos. Repetir de tres a cinco veces.
·Apretar la mano: Apretar fuertemente la mano con una pelotita de goma diez veces. Luego, se debe estirar los dedos y repetir con la otra mano.
Consultar con el doctor, si siente los siguientes síntomas:
··Dolor constante y que aparenta que aumenta aunque la mano se encuentre extendida por mucho tiempo.
·Sensación que algo cruje o crepita dentro de la muñeca cuando hace algún movimiento o ejercicio
Pudiera ser que se está confundiendo el síndrome del túnel del carpo con un síntoma de osteoartritis; de allí la necesidad de acudir al doctor.

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