¿Qué es la Velocidad?
La velocidad es la capacidad física que permite realizar actividades motrices con la mayor rapidez posible. No se limita únicamente a correr rápido, sino que abarca una amplia gama de movimientos y habilidades.
Tipos de Velocidad
La velocidad se manifiesta de diferentes maneras en las distintas habilidades motrices. Podemos distinguir dos tipos fundamentales:
- Velocidad de reacción o ejecución: Capacidad de responder a un estímulo en el menor tiempo posible.
- Velocidad de desplazamiento o traslación: Capacidad de recorrer un espacio determinado en el menor tiempo posible.
Factores Genéticos que Influyen en la Velocidad
Si bien el entrenamiento ayuda a mejorar la velocidad, esta capacidad está determinada en gran medida por factores genéticos. La calidad del sistema nervioso y la constitución interna de los músculos son determinantes en la velocidad de un individuo.
El Sistema Nervioso y la Velocidad
Para que cualquier parte del cuerpo se mueva, es necesario que un estímulo nervioso provoque la contracción muscular. La velocidad de transmisión de este impulso nervioso es crucial para la rapidez del movimiento resultante. El sistema nervioso coordina todas las acciones musculares durante la ejecución de cualquier gesto motriz. El entrenamiento puede mejorar la coordinación, pero no la velocidad de transmisión del impulso nervioso.
Los Músculos y la Velocidad
La velocidad de contracción muscular depende del tipo de fibras que predominen en el músculo. Existen dos tipos de fibras musculares:
- Fibras blancas (de contracción rápida): Permiten movimientos rápidos y potentes.
- Fibras rojas (de contracción lenta): Son más resistentes a la fatiga y permiten movimientos sostenidos.
Un deportista será más veloz si tiene una mayor velocidad de transmisión del impulso nervioso y un mayor porcentaje de fibras blancas en sus músculos.
Velocidad de Reacción
La velocidad de reacción es la capacidad de responder o actuar ante un estímulo en el menor tiempo posible. Depende principalmente de:
- La velocidad de transmisión del impulso nervioso.
- La velocidad de contracción muscular.
- La atención: Un mayor nivel de atención permite percibir el estímulo más rápidamente.
- La actitud y predisposición a reaccionar, determinada por la colocación corporal y el grado de tensión muscular.
Velocidad de Desplazamiento
La velocidad de desplazamiento es la capacidad de recorrer un espacio determinado en el menor tiempo posible. Los factores que influyen en la velocidad de desplazamiento son la amplitud y la frecuencia de los movimientos.
En el caso de un atleta, la amplitud de zancada depende de:
- Potencia de impulso de los músculos de la rodilla, tobillo, etc.
- Longitud de las piernas.
- Flexibilidad y capacidad de relajación.
- Técnica de carrera.
La frecuencia de zancada depende de:
- Velocidad de transmisión del impulso nervioso.
- Velocidad de contracción muscular.
- Técnica de carrera.
Consideraciones para el Entrenamiento de la Velocidad
Al desarrollar la velocidad, se deben tener en cuenta los siguientes criterios:
- Utilizar distancias cortas (40-50 metros).
- Ejecutar los movimientos a máxima velocidad.
- Realizar pocas repeticiones.
- Proporcionar un descanso amplio entre repeticiones.
- No medir el tiempo de recuperación por medio de las pulsaciones.
- Correr relajado.
- Dejar un tiempo de recuperación de 48 a 72 horas en la planificación.
- Comenzar con el entrenamiento de la velocidad en caso de trabajar diversas capacidades físicas.
Medios para el Desarrollo de la Velocidad
Algunos medios para mejorar la velocidad incluyen:
- Juegos de reacción.
- Juegos de persecución y agarre.
- Salidas desde cualquier posición.
- Ejercicios de mejora técnica.
- Progresivos.
- Saltos variados.
- Cuestas hacia arriba y hacia abajo.
- Trabajos de flexibilidad y amplitud del movimiento.
- Circuitos.
- Skipping.
- Repeticiones de distancias cortas.